Vermeiden Sie diese Low-Carb-Fehler f\u00fcr eine bessere Gesundheit mit Typ-2-Diabetes<\/h1>\n

Der neue Ansatz? Die makrobiotische Ern\u00e4hrung \u201ef\u00f6rdert Vollwertkost gegen\u00fcber verarbeiteten Lebensmitteln\u201c, sagt Audrey Young, MS, RD, LDN, eine eingetragene Ern\u00e4hrungsberaterin in Newton, Massachusetts. <\/p>\n

Die Besonderheiten einer makrobiotischen Ern\u00e4hrung<\/p>\n

Eine makrobiotische Ern\u00e4hrung soll nicht nur Ihre Ern\u00e4hrung, sondern auch Ihre Lebensweise ver\u00e4ndern. Young sagt, dass die typische makrobiotische Ern\u00e4hrung zur Meditation anregt und Ihren Lebensstil verlangsamt. <\/p>\n

Die meisten makrobiotischen Di\u00e4ten enthalten Elemente des Buddhismus, zusammen mit einem einfachen Ern\u00e4hrungsplan, der Milchprodukte, Fleisch und fetthaltige Lebensmittel aufgrund ihrer sogenannten toxischen Wirkung auf Ihren K\u00f6rper eliminiert. Bei einer makrobiotischen Ern\u00e4hrung stammen etwa die H\u00e4lfte Ihrer Kalorien aus Vollkornprodukten und der Rest aus Obst, Gem\u00fcse und Suppen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen gelegentlich Wei\u00dffisch, N\u00fcsse, Samen, Gurken, asiatische Gew\u00fcrze und bestimmte Tees konsumiert werden. Bestimmte Gem\u00fcsesorten, einschlie\u00dflich Kartoffeln, Tomaten, Spargel und Avocados, sind eingeschr\u00e4nkt. Au\u00dferdem sollten die Lebensmittel, die Sie bei einer makrobiotischen Ern\u00e4hrung essen, biologisch sein. <\/p>\n

Wenn es um das Kochen mit einer makrobiotischen Ern\u00e4hrung geht, gelten Lebensmittel als heilig, daher sollten Sie Ihre Mahlzeiten in einer ruhigen Umgebung zubereiten. Deine T\u00f6pfe, Pfannen und Utensilien sollten aus bestimmten Materialien wie Holz, Glas und Edelstahl bestehen, und du solltest weder die Mikrowelle noch den Strom benutzen. <\/p>\n

Wie bei den meisten Di\u00e4ten und Lebensstilen gibt es potenzielle Vor- und Nachteile. Eine makrobiotische Ern\u00e4hrung kann bei gesunder Ern\u00e4hrung von Vorteil sein, kann aber bei falscher Planung auch gewisse Risiken bergen. <\/p>\n

Makrobiotische Ern\u00e4hrung: Die Vorteile<\/p>\n

Verbesserung der Nahrungsaufnahme. Makrobiotische Di\u00e4ten bestehen haupts\u00e4chlich aus Vollkornprodukten, Obst und Gem\u00fcse, die ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ern\u00e4hrung sind. Es gibt viele Beweise daf\u00fcr, dass die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ern\u00e4hrung Ihre Gesundheit verbessern kann. Reduziertes Risiko f\u00fcr bestimmte Krankheiten. Eine fettarme, ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung, die reich an Obst und Gem\u00fcse ist, kann das Risiko f\u00fcr die Entwicklung verschiedener Krankheiten verringern, einschlie\u00dflich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmter Krebsarten. Forscher untersuchen, ob eine makrobiotische Ern\u00e4hrung Krebs vorbeugen kann. <\/p>\n

Makrobiotische Ern\u00e4hrung: Die Nachteile<\/p>\n

N\u00e4hrstoffmangel. \u201eEinige der Bedenken [verbunden mit einer makrobiotischen Ern\u00e4hrung] sind ein Mangel an Protein, Eisen, Kalzium, Vitamin B12 und Vitamin D\u201c, sagt Young. Sie f\u00fcgt jedoch hinzu, dass Sie all diese N\u00e4hrstoffbed\u00fcrfnisse decken k\u00f6nnen, wenn Ihre Ern\u00e4hrung richtig geplant ist. Eisen kann man zum Beispiel aus Bohnen und K\u00fcrbiskernen gewinnen. Unrealistische Einschr\u00e4nkungen. Eine rote Fahne einer makrobiotischen Ern\u00e4hrung ist, dass sie eine Reihe gesunder Lebensmittel wie Avocados, Milchprodukte und Eier einschr\u00e4nkt oder einschr\u00e4nkt, sagt Katherine Tallmadge, MA, RD, nationale Sprecherin der American Dietetic Association und Autorin von Diet Simple: 192 Mentale Tricks, Substitutionen, Gewohnheiten und Inspirationen. \u201eStarre Regeln nehmen die Freude am Essen und die Freude am Leben\u201c, sagt Tallmadge. \u201eEine ganze Avocado hat nur 220 Kalorien; sie ist haupts\u00e4chlich fett, aber es ist herzgesundes Fett. Und wir wissen, dass Milchprodukte den Blutdruck senken und das Kalzium f\u00fcr die Knochen enthalten.\u201c Was die Auswirkungen des Verzehrs von Eiern angeht, so Tallmadge sagt, dass “die am l\u00e4ngsten lebenden Menschen der Erde [die Japaner] die gr\u00f6\u00dften Eierfresser der Welt sind. “Unbeabsichtigte Gewichtsabnahme. Menschen mit Krebs versuchen oft eine makrobiotische Di\u00e4t, aber eine unbeabsichtigte Gewichtsabnahme kann eine gef\u00e4hrliche Nebenwirkung einer folgenden sein. Da Sie bei Krebs oft einen h\u00f6heren Kalorien- und N\u00e4hrstoffbedarf haben, ist es wichtig, mit Ihrer Gesundheit zu sprechen Pflegeteam, bevor Sie drastische Ern\u00e4hrungsumstellungen vornehmen. Keine Nahrungserg\u00e4nzung. Makrobiotische Di\u00e4ten raten im Allgemeinen von Vitamin- und Mineralstofferg\u00e4nzungen ab. “Aus diesem Grund kann es schwieriger sein, diesen N\u00e4hrstoffbedarf zu decken”, sagt Young. <\/p>\n

Eine makrobiotische Ern\u00e4hrung kann ein gesunder Ern\u00e4hrungs- und Lebensstilplan sein, wenn Sie sicherstellen, dass Sie die N\u00e4hrstoffe erhalten, die Sie ben\u00f6tigen. Wenn Sie es ernst meinen, schl\u00e4gt Young vor, bei der Einf\u00fchrung einer makrobiotischen Ern\u00e4hrung mit einem registrierten Ern\u00e4hrungsberater zusammenzuarbeiten, damit Ihre Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse gedeckt werden. <\/p>\n

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Von Lisa RapaportM\u00e4rz 16, 2021″<\/p>\n

SGLT2-Hemmer k\u00f6nnen dehydrierend sein, daher solltest du eine Wasserflasche zur Hand haben. iStock<\/p>\n

von Kacy\u00a0Church, MD<\/p>\n

Letzten Monat fragte mein Endokrinologe, ob ich in Erw\u00e4gung ziehen w\u00fcrde, Jardiance (Empagliflozin) zu meiner Diabetes-Behandlungsroutine von Glucophage (Metformin) zweimal t\u00e4glich hinzuzuf\u00fcgen. Sie erkl\u00e4rte, dass dies eine verf\u00fcgbare Option in einer Klasse von Diabetesmedikamenten sei, die als Natriumglukose-Cotransporter-2-Hemmer (oder kurz SGLT2-Hemmer) bekannt sind. Sie senken nicht nur die A1C-Ergebnisse, sondern k\u00f6nnen auch dazu beitragen, das Risiko des Todes durch Herzerkrankungen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verringern, so eine im August 2017 in Current Heart Failure Reports ver\u00f6ffentlichte \u00dcbersicht. <\/p>\n

Sie und ich f\u00fchrten dieses Gespr\u00e4ch, nachdem meine Versuche, meine Essenszeiten, Portionsgr\u00f6\u00dfen und meinen Trainingsplan zu \u00e4ndern, bei der Senkung meines erh\u00f6hten N\u00fcchternblutzuckers nicht so erfolgreich waren, wie wir beide gehofft hatten. Ich bin ziemlich offen f\u00fcr Neues, und als ich h\u00f6rte, dass Jardiance die Herzgesundheit verbessern kann, beschloss ich, es auszuprobieren. <\/p>\n

Innerhalb einer Woche nach der Einnahme von Jardiance bemerkte ich Ver\u00e4nderungen in meinem Blutzuckerspiegel; noch fr\u00fcher bemerkte ich einige seiner anderen Auswirkungen. <\/p>\n

Die Medikamente erforderten einige \u00c4nderungen in meinem Umgang mit Typ-2-Diabetes. Wenn Sie erw\u00e4gen, einen SGLT2-Hemmer einzunehmen, k\u00f6nnen Sie nach meiner Erfahrung Folgendes erwarten, zusammen mit einigen Tipps zum Umgang. <\/p>\n

1. Bereiten Sie sich auf h\u00e4ufiges Wasserlassen vor <\/h2>\n

Innerhalb weniger Stunden hatte ich das dringende Bed\u00fcrfnis, h\u00e4ufiger zu pinkeln. Obwohl mein Endokrinologe Jardiance als \u201eMeditation, die dazu dient, \u00fcbersch\u00fcssigen Zucker zu urinieren\u201c beschrieb, wusste ich nicht, dass es so schnell wirken w\u00fcrde. Ich nahm morgens eine Tablette zum Fr\u00fchst\u00fcck und versp\u00fcrte den Drang zum Mittagessen. Ich bin mir nicht sicher, wie oft ich meine Blase vor der Einnahme von Jardiance entleerte, aber es war sicherlich nicht alle zwei Stunden, was meine neue Norm ist. <\/p>\n

Ich fing an, eine Bilanz zu f\u00fchren, um sie bei meinem n\u00e4chsten Besuch mit meinem Endokrinologen zu teilen, um zu sehen, ob dies normal ist. Als P\u00e4dagoge habe ich nicht den Luxus, meine Klasse zu verlassen, wenn mich der Drang \u00fcberkommt, also ist dies eine Lernkurve, an die ich mich nach einem Monat immer noch gew\u00f6hne. Ich w\u00fcrde empfehlen, am Wochenende mit Jardiance zu beginnen, um sich ein paar Tage Zeit zu geben, um sich anzupassen. <\/p>\n

2. Wisse, dass du mehr Wasser trinken musst <\/h2>\n

Die Einnahme eines Medikaments, das vermehrtes Wasserlassen verursacht, bedeutet, dass Sie beim Trinken von Fl\u00fcssigkeiten bewusster sein m\u00fcssen. Obwohl es seit Jahren im Trend liegt, eine Wasserflasche mit sich herumzutragen, habe ich das nie getan. Aber dank der Verschiebung bei der h\u00e4ufigeren Freisetzung von Fl\u00fcssigkeiten habe ich angefangen, t\u00e4glich eine funkelnde, strassbesetzte lilafarbene Infuser-Wasserflasche mitzunehmen. Ich habe sogar meine Brotzeittasche zu einer mit einem Schlitz an der Seite f\u00fcr eine Wasserflasche aufger\u00fcstet, damit ich sie nicht vergesse. Immer Wasser zur Verf\u00fcgung zu haben hilft sicherzustellen, dass ich den ganzen Tag \u00fcber gen\u00fcgend Wasser bekomme. Ich denke sogar dar\u00fcber nach, meinem Telefon eine App zur Wasserprotokollierung hinzuzuf\u00fcgen, weil es so wichtig ist, Austrocknung zu vermeiden. <\/p>\n

Die wichtigsten Nebenwirkungen von Jardiance sind Dehydration, Harnwegsinfektionen (HWI), Hefeinfektionen und diabetische Ketoazidose, die eine lebensbedrohliche Erkrankung ist. Zum Gl\u00fcck habe ich nur in der ersten Woche Wadenkr\u00e4mpfe aufgrund einer leichten Dehydration erlebt. Ich h\u00e4tte meinen K\u00f6rper wahrscheinlich vor Beginn der Medikamente vorbereiten sollen, indem ich die Fl\u00fcssigkeitszufuhr erh\u00f6ht h\u00e4tte, und ich h\u00e4tte sie m\u00f6glicherweise vermeiden sollen. Als ich die Nebenwirkungen mit meiner Endokrinologin besprach, riet sie mir, das Medikament abzusetzen, wenn ich eine andere Nebenwirkung aus der Liste der M\u00f6glichkeiten entwickelte. Es hat mir geholfen zu wissen, dass ich im Notfall nicht drei Monate auf meinen \u00fcblichen Termin warten muss. <\/p>\n

3. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesundheitsdaten protokollieren <\/h2>\n

Im letzten Monat wurde ich daran erinnert, dass Diabetes-Management viel mentale Energie erfordert und dass einfache Ver\u00e4nderungen, wie eine \u00c4nderung der Medikamente, einen gro\u00dfen Einfluss auf meinen Tagesablauf haben k\u00f6nnen. Zum Beispiel war die zweimalige Einnahme von Metformin zu einer Gewohnheit geworden, die wenig Nachdenken erforderte. Aber jetzt z\u00e4hle ich die Toilettenbesuche, schreibe auf, wie viel Wasser ich trinke, halte Wasser in der N\u00e4he und achte genauer auf alle k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen, die ich zus\u00e4tzlich zum \u00fcblichen Kohlenhydratz\u00e4hlen, Essensprotokollieren und Fingerstechen erfahre Blutzuckertest. Im Grunde denke ich viel mehr \u00fcber Diabetes nach \u2013 und das ist ein erw\u00e4hnenswerter Nebeneffekt, denn das Diabetesmanagement kann sowieso \u00fcberfordern und die zus\u00e4tzliche mentale Arbeit f\u00fcr manche Menschen anstrengend sein. <\/p>\n

Warum ich mich trotz dieser \u00c4nderungen f\u00fcr die Einnahme eines SGLT2-Inhibitors freue<\/h2>\n

Obwohl die zus\u00e4tzlichen Medikamente diese Ver\u00e4nderungen in meinen Alltag gebracht haben, freue ich mich \u00fcber die positiven Ergebnisse. Das beste Ergebnis war, dass mein N\u00fcchternblutzucker nach ein paar Wochen in den Bereich sinkt. <\/p>\n

Die Pr\u00e4mien sind der Verlust von zwei Pfund in einem Monat, was mich meinem Zielgewicht n\u00e4her gebracht hat, eine klarere Haut zu bekommen, die ich auf das Trinken von mehr Wasser zur\u00fcckf\u00fchre, und ein gutes Gef\u00fchl zu wissen, dass ich Schritte unternehme, um ein gesundes Herz zu haben. Ich werde mein Endo in zwei Monaten sehen. An diesem Punkt werden wir besprechen, wie das Medikament bei mir wirkt, aber solange ich die negativen Nebenwirkungen vermeide, werde ich weiterhin an meiner neuen Therapie festhalten, bis sie zur zweiten wird Natur. <\/p>\n

Wichtig: Die in diesem Artikel ge\u00e4u\u00dferten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health. <\/p>\n

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Wenn Sie Typ-2-Diabetes behandeln, kann Ihnen eine kluge Ern\u00e4hrung helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Es kann Ihnen sogar helfen, Ihre Abh\u00e4ngigkeit von Medikamenten zu reduzieren. <\/p>\n

Aber wenn Sie es eilig haben oder unterwegs sind, ist Fast Food m\u00f6glicherweise die einzige Option, die Ihnen zur Verf\u00fcgung steht. Zum Beispiel k\u00f6nnen Sie sp\u00e4t arbeiten oder unter Zeitdruck stehen, und Fast Food ist m\u00f6glicherweise die bequemste oder sogar die einzige Option, die Ihnen zur Verf\u00fcgung steht. Es ist nicht zu leugnen, dass diese Schnellimbissketten \u00fcberall zu sein scheinen \u2013 laut einer in der Zeitschrift Critical Public Health ver\u00f6ffentlichten Studie gibt es in den Vereinigten Staaten etwa 7,52 Fastfood-Restaurants pro 100.000 Einwohner. <\/p>\n

Wenn Sie feststellen, dass Sie bei der Durchfahrt bestellen m\u00fcssen, machen Sie sich keine Sorgen. Der Schl\u00fcssel ist zu wissen, wie man Diabetes-freundliche Gerichte auf der Speisekarte erkennt und die N\u00e4hrstoffe erh\u00e4lt, die Sie brauchen, ohne Ihre Gesundheit zu gef\u00e4hrden. <\/p>\n