Vermeiden Sie diese Low-Carb-Fehler für eine bessere Gesundheit mit Typ-2-Diabetes

Der neue Ansatz? Die makrobiotische Ernährung „fördert Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln“, sagt Audrey Young, MS, RD, LDN, eine eingetragene Ernährungsberaterin in Newton, Massachusetts.

Die Besonderheiten einer makrobiotischen Ernährung

Eine makrobiotische Ernährung soll nicht nur Ihre Ernährung, sondern auch Ihre Lebensweise verändern. Young sagt, dass die typische makrobiotische Ernährung zur Meditation anregt und Ihren Lebensstil verlangsamt.

Die meisten makrobiotischen Diäten enthalten Elemente des Buddhismus, zusammen mit einem einfachen Ernährungsplan, der Milchprodukte, Fleisch und fetthaltige Lebensmittel aufgrund ihrer sogenannten toxischen Wirkung auf Ihren Körper eliminiert. Bei einer makrobiotischen Ernährung stammen etwa die Hälfte Ihrer Kalorien aus Vollkornprodukten und der Rest aus Obst, Gemüse und Suppen. Darüber hinaus können gelegentlich Weißfisch, Nüsse, Samen, Gurken, asiatische Gewürze und bestimmte Tees konsumiert werden. Bestimmte Gemüsesorten, einschließlich Kartoffeln, Tomaten, Spargel und Avocados, sind eingeschränkt. Außerdem sollten die Lebensmittel, die Sie bei einer makrobiotischen Ernährung essen, biologisch sein.

Wenn es um das Kochen mit einer makrobiotischen Ernährung geht, gelten Lebensmittel als heilig, daher sollten Sie Ihre Mahlzeiten in einer ruhigen Umgebung zubereiten. Deine Töpfe, Pfannen und Utensilien sollten aus bestimmten Materialien wie Holz, Glas und Edelstahl bestehen, und du solltest weder die Mikrowelle noch den Strom benutzen.

Wie bei den meisten Diäten und Lebensstilen gibt es potenzielle Vor- und Nachteile. Eine makrobiotische Ernährung kann bei gesunder Ernährung von Vorteil sein, kann aber bei falscher Planung auch gewisse Risiken bergen.

Makrobiotische Ernährung: Die Vorteile

Verbesserung der Nahrungsaufnahme. Makrobiotische Diäten bestehen hauptsächlich aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, die ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sind. Es gibt viele Beweise dafür, dass die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung Ihre Gesundheit verbessern kann. Reduziertes Risiko für bestimmte Krankheiten. Eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann das Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten verringern, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmter Krebsarten. Forscher untersuchen, ob eine makrobiotische Ernährung Krebs vorbeugen kann.

Makrobiotische Ernährung: Die Nachteile

Nährstoffmangel. „Einige der Bedenken [verbunden mit einer makrobiotischen Ernährung] sind ein Mangel an Protein, Eisen, Kalzium, Vitamin B12 und Vitamin D“, sagt Young. Sie fügt jedoch hinzu, dass Sie all diese Nährstoffbedürfnisse decken können, wenn Ihre Ernährung richtig geplant ist. Eisen kann man zum Beispiel aus Bohnen und Kürbiskernen gewinnen. Unrealistische Einschränkungen. Eine rote Fahne einer makrobiotischen Ernährung ist, dass sie eine Reihe gesunder Lebensmittel wie Avocados, Milchprodukte und Eier einschränkt oder einschränkt, sagt Katherine Tallmadge, MA, RD, nationale Sprecherin der American Dietetic Association und Autorin von Diet Simple: 192 Mentale Tricks, Substitutionen, Gewohnheiten und Inspirationen. „Starre Regeln nehmen die Freude am Essen und die Freude am Leben“, sagt Tallmadge. „Eine ganze Avocado hat nur 220 Kalorien; sie ist hauptsächlich fett, aber es ist herzgesundes Fett. Und wir wissen, dass Milchprodukte den Blutdruck senken und das Kalzium für die Knochen enthalten.“ Was die Auswirkungen des Verzehrs von Eiern angeht, so Tallmadge sagt, dass “die am längsten lebenden Menschen der Erde [die Japaner] die größten Eierfresser der Welt sind. “Unbeabsichtigte Gewichtsabnahme. Menschen mit Krebs versuchen oft eine makrobiotische Diät, aber eine unbeabsichtigte Gewichtsabnahme kann eine gefährliche Nebenwirkung einer folgenden sein. Da Sie bei Krebs oft einen höheren Kalorien- und Nährstoffbedarf haben, ist es wichtig, mit Ihrer Gesundheit zu sprechen Pflegeteam, bevor Sie drastische Ernährungsumstellungen vornehmen. Keine Nahrungsergänzung. Makrobiotische Diäten raten im Allgemeinen von Vitamin- und Mineralstoffergänzungen ab. “Aus diesem Grund kann es schwieriger sein, diesen Nährstoffbedarf zu decken”, sagt Young.

Eine makrobiotische Ernährung kann ein gesunder Ernährungs- und Lebensstilplan sein, wenn Sie sicherstellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Wenn Sie es ernst meinen, schlägt Young vor, bei der Einführung einer makrobiotischen Ernährung mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, damit Ihre Ernährungsbedürfnisse gedeckt werden.

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SGLT2-Hemmer können dehydrierend sein, daher solltest du eine Wasserflasche zur Hand haben. iStock

von Kacy Church, MD

Letzten Monat fragte mein Endokrinologe, ob ich in Erwägung ziehen würde, Jardiance (Empagliflozin) zu meiner Diabetes-Behandlungsroutine von Glucophage (Metformin) zweimal täglich hinzuzufügen. Sie erklärte, dass dies eine verfügbare Option in einer Klasse von Diabetesmedikamenten sei, die als Natriumglukose-Cotransporter-2-Hemmer (oder kurz SGLT2-Hemmer) bekannt sind. Sie senken nicht nur die A1C-Ergebnisse, sondern können auch dazu beitragen, das Risiko des Todes durch Herzerkrankungen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verringern, so eine im August 2017 in Current Heart Failure Reports veröffentlichte Übersicht.

Sie und ich führten dieses Gespräch, nachdem meine Versuche, meine Essenszeiten, Portionsgrößen und meinen Trainingsplan zu ändern, bei der Senkung meines erhöhten Nüchternblutzuckers nicht so erfolgreich waren, wie wir beide gehofft hatten. Ich bin ziemlich offen für Neues, und als ich hörte, dass Jardiance die Herzgesundheit verbessern kann, beschloss ich, es auszuprobieren.

Innerhalb einer Woche nach der Einnahme von Jardiance bemerkte ich Veränderungen in meinem Blutzuckerspiegel; noch früher bemerkte ich einige seiner anderen Auswirkungen.

Die Medikamente erforderten einige Änderungen in meinem Umgang mit Typ-2-Diabetes. Wenn Sie erwägen, einen SGLT2-Hemmer einzunehmen, können Sie nach meiner Erfahrung Folgendes erwarten, zusammen mit einigen Tipps zum Umgang.

1. Bereiten Sie sich auf häufiges Wasserlassen vor

Innerhalb weniger Stunden hatte ich das dringende Bedürfnis, häufiger zu pinkeln. Obwohl mein Endokrinologe Jardiance als „Meditation, die dazu dient, überschüssigen Zucker zu urinieren“ beschrieb, wusste ich nicht, dass es so schnell wirken würde. Ich nahm morgens eine Tablette zum Frühstück und verspürte den Drang zum Mittagessen. Ich bin mir nicht sicher, wie oft ich meine Blase vor der Einnahme von Jardiance entleerte, aber es war sicherlich nicht alle zwei Stunden, was meine neue Norm ist.

Ich fing an, eine Bilanz zu führen, um sie bei meinem nächsten Besuch mit meinem Endokrinologen zu teilen, um zu sehen, ob dies normal ist. Als Pädagoge habe ich nicht den Luxus, meine Klasse zu verlassen, wenn mich der Drang überkommt, also ist dies eine Lernkurve, an die ich mich nach einem Monat immer noch gewöhne. Ich würde empfehlen, am Wochenende mit Jardiance zu beginnen, um sich ein paar Tage Zeit zu geben, um sich anzupassen.

2. Wisse, dass du mehr Wasser trinken musst

Die Einnahme eines Medikaments, das vermehrtes Wasserlassen verursacht, bedeutet, dass Sie beim Trinken von Flüssigkeiten bewusster sein müssen. Obwohl es seit Jahren im Trend liegt, eine Wasserflasche mit sich herumzutragen, habe ich das nie getan. Aber dank der Verschiebung bei der häufigeren Freisetzung von Flüssigkeiten habe ich angefangen, täglich eine funkelnde, strassbesetzte lilafarbene Infuser-Wasserflasche mitzunehmen. Ich habe sogar meine Brotzeittasche zu einer mit einem Schlitz an der Seite für eine Wasserflasche aufgerüstet, damit ich sie nicht vergesse. Immer Wasser zur Verfügung zu haben hilft sicherzustellen, dass ich den ganzen Tag über genügend Wasser bekomme. Ich denke sogar darüber nach, meinem Telefon eine App zur Wasserprotokollierung hinzuzufügen, weil es so wichtig ist, Austrocknung zu vermeiden.

Die wichtigsten Nebenwirkungen von Jardiance sind Dehydration, Harnwegsinfektionen (HWI), Hefeinfektionen und diabetische Ketoazidose, die eine lebensbedrohliche Erkrankung ist. Zum Glück habe ich nur in der ersten Woche Wadenkrämpfe aufgrund einer leichten Dehydration erlebt. Ich hätte meinen Körper wahrscheinlich vor Beginn der Medikamente vorbereiten sollen, indem ich die Flüssigkeitszufuhr erhöht hätte, und ich hätte sie möglicherweise vermeiden sollen. Als ich die Nebenwirkungen mit meiner Endokrinologin besprach, riet sie mir, das Medikament abzusetzen, wenn ich eine andere Nebenwirkung aus der Liste der Möglichkeiten entwickelte. Es hat mir geholfen zu wissen, dass ich im Notfall nicht drei Monate auf meinen üblichen Termin warten muss.

3. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesundheitsdaten protokollieren

Im letzten Monat wurde ich daran erinnert, dass Diabetes-Management viel mentale Energie erfordert und dass einfache Veränderungen, wie eine Änderung der Medikamente, einen großen Einfluss auf meinen Tagesablauf haben können. Zum Beispiel war die zweimalige Einnahme von Metformin zu einer Gewohnheit geworden, die wenig Nachdenken erforderte. Aber jetzt zähle ich die Toilettenbesuche, schreibe auf, wie viel Wasser ich trinke, halte Wasser in der Nähe und achte genauer auf alle körperlichen Veränderungen, die ich zusätzlich zum üblichen Kohlenhydratzählen, Essensprotokollieren und Fingerstechen erfahre Blutzuckertest. Im Grunde denke ich viel mehr über Diabetes nach – und das ist ein erwähnenswerter Nebeneffekt, denn das Diabetesmanagement kann sowieso überfordern und die zusätzliche mentale Arbeit für manche Menschen anstrengend sein.

Warum ich mich trotz dieser Änderungen für die Einnahme eines SGLT2-Inhibitors freue

Obwohl die zusätzlichen Medikamente diese Veränderungen in meinen Alltag gebracht haben, freue ich mich über die positiven Ergebnisse. Das beste Ergebnis war, dass mein Nüchternblutzucker nach ein paar Wochen in den Bereich sinkt.

Die Prämien sind der Verlust von zwei Pfund in einem Monat, was mich meinem Zielgewicht näher gebracht hat, eine klarere Haut zu bekommen, die ich auf das Trinken von mehr Wasser zurückführe, und ein gutes Gefühl zu wissen, dass ich Schritte unternehme, um ein gesundes Herz zu haben. Ich werde mein Endo in zwei Monaten sehen. An diesem Punkt werden wir besprechen, wie das Medikament bei mir wirkt, aber solange ich die negativen Nebenwirkungen vermeide, werde ich weiterhin an meiner neuen Therapie festhalten, bis sie zur zweiten wird Natur.

Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.

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Wenn Sie Typ-2-Diabetes behandeln, kann Ihnen eine kluge Ernährung helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Es kann Ihnen sogar helfen, Ihre Abhängigkeit von Medikamenten zu reduzieren.

Aber wenn Sie es eilig haben oder unterwegs sind, ist Fast Food möglicherweise die einzige Option, die Ihnen zur Verfügung steht. Zum Beispiel können Sie spät arbeiten oder unter Zeitdruck stehen, und Fast Food ist möglicherweise die bequemste oder sogar die einzige Option, die Ihnen zur Verfügung steht. Es ist nicht zu leugnen, dass diese Schnellimbissketten überall zu sein scheinen – laut einer in der Zeitschrift Critical Public Health veröffentlichten Studie gibt es in den Vereinigten Staaten etwa 7,52 Fastfood-Restaurants pro 100.000 Einwohner.

Wenn Sie feststellen, dass Sie bei der Durchfahrt bestellen müssen, machen Sie sich keine Sorgen. Der Schlüssel ist zu wissen, wie man Diabetes-freundliche Gerichte auf der Speisekarte erkennt und die Nährstoffe erhält, die Sie brauchen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.